Evde Yapabileceğiniz Zayıflama Hareketleri

Aslında hiçbir şey yapmadan zayıflanabilse ne güzel olurdu değil mi? Ne yazık ki bu mümkün değil. Ancak bazı kestirme yolları kullanarak anında zayıflama hareketleri, uygulamak ve  bölgesel zayıflama hareketleri ile daha hızlı şekil almak mümkündür. Kimilerimiz ne kadar uğraşsak da belli bölgelerin erimesini sağlayamayız. Bu durumda kolay zayıflama hareketleri ile bölgesel zayıflama uğraşlarına girişiriz. Ancak bazı noktalarda dikkatli olunması gereklidir. Zira bedensel özelliklerinize göre bazı hareketler eklem ve kaslarını için zararlı olabilir. Bu durumda genel bir hasar almamak için hareketleri ısınarak uygulamanız gerekir.

Bu sayfamızda sizler için derlediğimiz anında zayıflama hareketleri listesine erişeceksiniz. Bu sayede bölgesel zayıflama hareketleri hakkında en azından bir kızım bilgi edinmiş olacaksınız ve kolay zayıflama hareketleri listenize birkaç başlık ekleyeceksiniz.

Evde Yapabileceğiniz Zayıflama Hareketleri resimli

  • Klasik Mekik Hareketi
  • Bu hareketle kasıktan, omza kadar geniş bir alan çalıştırılır. En bilinen ve kullanılan anında zayıflama hareketleri içerisinde yer alır. Ön kısmın bölgesel zayıflama hareketleri içerisinde birinci sırada yer alır. Ancak kolay zayıflama hareketleri içerisinde olduğunu söylemek doğru olmaz.

    Dizlerinizi bükün ve ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin. Sonra kendinizi öne ve yukarıya kaldırın, 5e kadar sayın ve serbest kalın.

    Evde Yapabileceğiniz Zayıflama Hareketleri 1

  • Geriye Germe
  • Şınavın tersidir. Üst bacak yere yapışık kalacak şekilde yüzü koyun yatarken, kendimizi yukarı ve geriye doğru kaldırmak prensibine dayanır. Kalktıktan sonra 5e kadar saymanız gerekir.

    Evde Yapabileceğiniz Zayıflama Hareketleri 2

  • Kol ve Bacak germe
  • Çok kullanılan bir harekettir. Tüm bedene etkisi vardır. Kolları ve bacakları iki yana açın. Kolları Ortada çapraz hale getirirken, bacakları da benzer şekilde çapraz yapın.

    Evde Yapabileceğiniz Zayıflama Hareketleri 3

  • Squat
  • Yere çömelin, (a daki gibi) kalkın ve yukarıya uzanın.

    Evde Yapabileceğiniz Zayıflama Hareketleri 4

  • Yarım Şınavla Germe
  • Bu yöntemde birden fazla teknik kullanılıyor. Şınav pozisyonu aldıktan sonra, Geriye doğru çekilip, ters kol ve bacak öne çekilip, hareket 10 kez tekrarlanıyor.

    Evde Yapabileceğiniz Zayıflama Hareketleri 5

  • Köprü
  • Germe hareketlerindendir. 1 ve3. Resimde yer alan egzersizler başta bir miktar zor olabilir. Bütün halinde yapmaya çalışmayın. Yavaş yavaş tam haline getirin.

    Evde Yapabileceğiniz Zayıflama Hareketleri 6

  • Bacak Açma
  • En etkili karın yakma egzersizidir. Çok kullanılır. Sırt üstü yere yatın, bacaklarınızı karınınıza çekerken ellerinizle başınızı arkadan kavrayın ve içe çekin. Sonra bacaklarınızı uzatıp, başınızı geriye yaslayın 10a kadar sayın ve tekrar edin.

    Evde Yapabileceğiniz Zayıflama Hareketleri 7

  • Havluya asılma
  • Bacak açma hareketine havlu eklenip yapılıyormuş gibi düşünülebilir. Yaklaşık aynı mantıkla işler.

    Evde Yapabileceğiniz Zayıflama Hareketleri 8

  • Kol Çevirme
  • Kol ve göğüs kasları için en faydalı egzersizdir. Ellerinize çok ağır olmayan ağırlıklar alıp, dairesel hareketlerle çevirin.

    Evde Yapabileceğiniz Zayıflama Hareketleri 9

    Kaynak: http://www.pufnoktalari.net/evde-yapabileceginiz-zayiflama-hareketleri/