Fitness Beslenme

Daha sağlıklı ve daha zinde bir vücut için uygulanan egzersiz programlarının tamamına fitness adı verilir. Kişiden kişiye değişen bu uygulamalar, genel olarak kasların sıkılaştırılması, vücudun daha sıkı olması ve vücut hatlarının istenilen şekilde ortaya çıkarılması için uygulanır.

Genel ve katı kuralları olmayan bu spor türü, günümüzde hem evde hem de spor salonlarında yapılabiliyor. Evde uygulanan fitness programları için de yine uzmanlardan destek alıp uzaktan danışmanlık ile yapılması gerekenlerin belirlenmesi gerekir.

Her spor dalında olduğu gibi fitness yapılırken de bazı beslenme kurallarına uymak gerekir. Vücudun daha kolay uyum sağlaması ve daha fazla verim almak için karbonhidrat ve proteinli besinlerin daha fazla tüketilmesi gerekir. Fitness yemekleri ağırlıklı olarak bu maddeleri içerdiğinde daha kolay vücut sıkılaştırması sağlanır.

Fitness beslenme, kasların sıkılaşması ve vücutta yağ birikmemesi için ideal bir beslenme programıdır. Bu beslenme programında ağırlık olarak proteinli ve karbonhidratlı besinler tüketilmesi gerekir.

Proteinli Besinler: Yumurta, et, süt, peynir, uskumru, somon, hamsi, kefir, yoğurt olarak sıralanabilir. Bu besinleri kahvaltılarda ya da yemeklerde tüketebilirsiniz.

Fitness Beslenme

 

Karbonhidratlı Besinler: Tatlı patates, sınırlı miktarda bitter çikolata, yulaf, bulgur, mercimek, makarna, yeşil sebze, domates, ıspanak, brokoli, elma, armut, çilek, portak olarak sayılabilir. Bu besinlerden de fitness egzersizleri sırasında sıklıkla tüketmeniz gerekir. Ancak her şeyde olduğu gibi bu besinlerde de aşırıya kaçılmaması gerekir.

Fitness Beslenme 4

Yağlar: Tereyağı, Omega-3 içeren balık yağı, hindistan cevizi yağı, doğal yağlar arasında yer alıyor. Bu yağların yanında yine doğal yağ kaynağı olan badem, antep fıstığı, kaju, ceviz, ay çekirdeği gibi kuruyemişler ile somon, uskumru, alabalık gibi yağlı balıklar da en doğal yağ kaynakları arasında ilk sıralarda yer alıyor.

Fitness Beslenme 5

Fitness çalışmaları sırasında mutlaka alınması gerekenlerin yanında mutlaka alınmaması ve uzak durulması gerekenler de önemlidir. Kasların erimesi ve vücutta yağlanmaya neden olabilen bu besinler, sağlıklı beslenme için de önemlidir.

Fitness beslenmede kesinlikle uzak durulması gereken besinler; soya ürünleri, beyaz ekmek, beyaz pirinç, margarin, bitkisel yağlar, işlenmiş etler ve her türlü meşrubat, şekerli meyve suyu olarak sıralanabilir. Bu besinler yüksek miktarda şeker içerdiği için sağlıksızdır.

Fitness Yemek Programı

Fitness çalışmaları sırasında aşağıdaki fitness diyet programı uygulanabilir. Bu diyet programı ile daha verimli ve daha etkili çalışmalar yapabilirsiniz.

Fitness Yemek Programı

07:00-09:00 Arası Sabah Kahvaltısı

  • 2-3 adet haşlanmış yumurta
  • 5 adet yeşil ya da siyah zeytin
  • 1 küçük kase süt içinde 30 gram yulaf
  • Yarım dilim kadar beyaz peynir
  • 2-3 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ya da doğal bal

11:00 Ara Öğün

  • 1 adet her hangi bir mevsim meyvesi

13:00 Öğle Yemeği

  • 1 porsiyon ızgara et ya da tavuk
  • Zeytin yağlı ve bol limonlu salata
  • 2-3 dilim ekmek
  • 1 kase yoğurt
  • 1 tabak az yağlı pirinç ya da bulgur pilavı

15:00 Ara Öğün

  • 10-15 adet çiğ fındık ya da fıstık

17:00 Akşam Yemeği

  • 1 porsiyon ızgara ya da 1 tabak kurubaklagil
  • 1 tabak bulgur pilavı (veya pirinç, makarna)
  • Bol yeşillikli salata

Bu fitness diyeti uygulamasını yaparsanız, egzersiz saatini 19:00’a ayarlamanızda fayda var. Bu programı fitness egzersizleri yaptığınız süre içinde sürekli uygulayabilirsiniz. Ancak uygulama öncesinde danışmanlık hizmeti aldığınız uzmanlara mutlaka danışın.

Fitness Yemek Programı 1

Fitness egzersizlerini uygularken bir yandan da dengeli ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmek gerekir. Dengeli ve sağlıklı beslenmek, vücudun görüntü olarak da daha sağlıklı görünmesini sağlar. Her zaman dinç ve fit bir vücuda sahip olmak için etkilidir.

Kaynak: http://www.pufnoktalari.net/fitness-beslenme/