Vücut genelinde bir yağlanma söz konusu olmasa bile zaman zaman belirli bölgelerde yağlanma meydana gelebilir. Bu yağlanmalar genelde kalça, basen, göbek ve bel bölgesinde meydana gelir.
Genel bir zayıflama istenmese bile sadece bu özel bölgelerin zayıflaması için yapılan özel uygulamalara bölgesel zayıflama denilir. Bu bölgesel zayıflama özellikle göbek bölgesi için çok önemlidir.
Göbek bölgesinde bölgesel zayıflama için göbek eriten diyetler uygulanabilir. Bu diyetler özellikle bu bölgelere özel yağlanmanın önlenmesinde etkilidir. Diyette yer alan besinler, göbek yağlarının oluşmasını engeller. Göbek eriten diyet nasıl yapılır diye merak edenler için aşağıda Doktor Mehmet Öz tarafından önerilen bir örnek menü paylaştık.
Bu örnek menüyü uygularken aynı zamanda göbek egzersizleri de yapılmasını tavsiye ediyoruz.
Doktor Mehmet Öz Göbek Eriten Diyet Listesi
Doktor Mehmet Öz tarafından önerilen, 7 günlük göbek eriten diyet listesini aşağıda sizlerle paylaşıyoruz.
1. Gün
Kahvaltı:
2 dilim tam tahıllı ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 dilim süzme peynir
1 marul yaprağı
1 dilim domates
1/4 kase avokado dilimi
Öğle Yemeği:
2 adet köfte
Yarım tam tahıllı lavaş ekmeği
1 çorba kaşığı lor peyniri
1 çorba kaşığı zeytinyağı
Akşam Yemeği:
1/3 paket kepekli makarna
80gr ızgara tavuk göğüs
5-6 çeri domates
Yarım kase rendelenmiş havuç
1 çorba kaşığı lor peyniri
2. Gün
Kahvaltı:
1 kase tahıllı mısır gevreği
125gr az yağlı yoğurt
Yarım kase yabanmersini
2 çorba kaşığı badem
Öğle Yemeği:
50gr ızgara tavuk göğüsü
1 rendelenmiş havuç
4 marul yaprağı
Yanında bir kase içerisinde:
1 dilimlenmiş havuç
2 çorba kaşığı humus
1 çorba kaşığı çam fıstığı
Akşam Yemeği:
Evde yapacağınız bir burger köftesi ve 2 dilim tam tahıllı ekmek ile sandviç
İçine 1 çorba kaşığı hardal
3 büyük marul yaprağı
Yarım domates
2 çorba kaşığı dilimlenmiş soğan
3. Gün
Kahvaltı:
2/3 kase yulafı suda haşlayın
4-5 çilek ekleyin
Üzerine 2 tam ceviz koyun
Öğle Yemeği:
2 dilim tam tahıllı ekmek
2 çorba kaşığı siyah zeytin ezmesi
85gr somon
Yarım domates
2 büyük marul yaprağı
Akşam Yemeği:
50gr ızgara tavuk göğüs
Yanında salata için:
Haşlanmış yarım kase kadar kepekli pirinç
1 domates
2 yemek kaşığı Lor Peyniri
2 taze fesleğen yaprağı
1 çorba kaşığı zeytinyağı
1 çorba kaşığı balsamik sirke
4. Gün
Kahvaltı:
Yarım kase yulafı suda haşlayın
Üzerine 2-3 çilek ekleyin
1 muzu dilimleyin
2 küçük parça bitter çikolatayı bıçakla küçük küçük kesin ve üzerine serpin
2 çorba kaşığı badem ekleyin
Öğle Yemeği:
1/4 paket kepekli penne makarna
85gr ızgara tavuk göğüsü
5-6 çeri domates
2 rendelenmiş havuç
2 çorba kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri
Akşam Yemeği:
1 kase karışık yeşillik
Yarım konserve suyu süzülmüş fasulye
2 yeşil biber
3/4 kase tatlı mısır
Dilimlenmiş yarım soğan
5. Gün
Kahvaltı:
1 tam tahıllı ekmek diliminin üzerine 2 çorba fındık ezmesi sürün
Yanında 1 çorba kaşığı kuru üzüm tüketin
Öğle Yemeği:
1 dilim tam tahıllı ekmek
80gr ton balığı
4 çorba kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri
Akşam Yemeği:
Yarım lavaş ekmeğinin bir tarafını zeytinyağı ile yağlayın
Üzerine domates püresi veya sosu sürün
13 dilim sucuk serpin
Mozarella veya parmesan peyniri ekleyin
Fırına atın ve peynirler eriyince afiyetle tüketin
6. Gün
Kahvaltı:
1 dilim tam tahıllı tost ekmeği
Üzerine 1 çorba kaşığı ricotta peyniri
2 çorba kaşığı ceviz
Yanında 1 elma ile servis edin
Öğle Yemeği:
1 tam tahıllı lavaşın arasına 1 köfte (mümkünse vejeteryan köfte) koyun
Yarım kase dilimlenmiş ıspanak
Dilimlenmiş 1 yeşil soğan
Dilimlenmiş yarım avokado
Akşam Yemeği:
100gr ızgara somon
Haşlanmış yeşil bezelye
2 çorba kaşığı badem
7. Gün
Kahvaltı:
Yarım tam tahıllı lavaş ekmeğini ısıtın
2 sütle çırpılmış yumurta beyazı
Yarım kase dilimlenmiş ıspanak
Dilimlenmiş yarım avokado
Öğle Yemeği:
2 tam tahıllı ekmek dilimi
1 çorba kaşığı hardal
10 dilim sucuk
8 siyah üzüm
2-3 dilimlenmiş havuç
Havuçları batırmak için, 2 çorba kaşığı humus
Akşam Yemeği:
Çeyrek kase tam tahıllı penne makarna
1 çorba kaşığı zeytinyağı
1 çorba kaşığı ricotta peyniri
2 çorba kaşığı lor peyniri
Yarım kase dilimlenmiş ıspanak
Dilimlenmiş yarım soğan
Yarım kase domates püresi/sosu
Kaynak: http://www.pufnoktalari.net/gobek-eriten-diyet-listesi/