Göbek Eriten Diyet Listesi

Vücut genelinde bir yağlanma söz konusu olmasa bile zaman zaman belirli bölgelerde yağlanma meydana gelebilir. Bu yağlanmalar genelde kalça, basen, göbek ve bel bölgesinde meydana gelir.

Genel bir zayıflama istenmese bile sadece bu özel bölgelerin zayıflaması için yapılan özel uygulamalara bölgesel zayıflama denilir. Bu bölgesel zayıflama özellikle göbek bölgesi için çok önemlidir.

Göbek Eriten Diyet Listesi 1

Göbek bölgesinde bölgesel zayıflama için göbek eriten diyetler uygulanabilir. Bu diyetler özellikle bu bölgelere özel yağlanmanın önlenmesinde etkilidir. Diyette yer alan besinler, göbek yağlarının oluşmasını engeller. Göbek eriten diyet nasıl yapılır diye merak edenler için aşağıda Doktor Mehmet Öz tarafından önerilen bir örnek menü paylaştık.

Bu örnek menüyü uygularken aynı zamanda göbek egzersizleri de yapılmasını tavsiye ediyoruz.

Doktor Mehmet Öz Göbek Eriten Diyet Listesi

Doktor Mehmet Öz tarafından önerilen, 7 günlük göbek eriten diyet listesini aşağıda sizlerle paylaşıyoruz.

1. Gün

Kahvaltı:

  • 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 1 dilim süzme peynir
  • 1 marul yaprağı
  • 1 dilim domates
  • 1/4 kase avokado dilimi
  • Öğle Yemeği:

  • 2 adet köfte
  • Yarım tam tahıllı lavaş ekmeği
  • 1 çorba kaşığı lor peyniri
  • 1 çorba kaşığı zeytinyağı
  • Akşam Yemeği:

  • 1/3 paket kepekli makarna
  • 80gr ızgara tavuk göğüs
  • 5-6 çeri domates
  • Yarım kase rendelenmiş havuç
  • 1 çorba kaşığı lor peyniri
  • 2. Gün

    Kahvaltı:

  • 1 kase tahıllı mısır gevreği
  • 125gr az yağlı yoğurt
  • Yarım kase yabanmersini
  • 2 çorba kaşığı badem
  • Öğle Yemeği:

  • 50gr ızgara tavuk göğüsü
  • 1 rendelenmiş havuç
  • 4 marul yaprağı
  • Yanında bir kase içerisinde:
  • 1 dilimlenmiş havuç
  • 2 çorba kaşığı humus
  • 1 çorba kaşığı çam fıstığı
  • Akşam Yemeği:

  • Evde yapacağınız bir burger köftesi ve 2 dilim tam tahıllı ekmek ile sandviç
  • İçine 1 çorba kaşığı hardal
  • 3 büyük marul yaprağı
  • Yarım domates
  • 2 çorba kaşığı dilimlenmiş soğan
  • 3. Gün

    Kahvaltı:

  • 2/3 kase yulafı suda haşlayın
  • 4-5 çilek ekleyin
  • Üzerine 2 tam ceviz koyun
  • Öğle Yemeği:

  • 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • 2 çorba kaşığı siyah zeytin ezmesi
  • 85gr somon
  • Yarım domates
  • 2 büyük marul yaprağı
  • Akşam Yemeği:

  • 50gr ızgara tavuk göğüs
  • Yanında salata için:
  • Haşlanmış yarım kase kadar kepekli pirinç
  • 1 domates
  • 2 yemek kaşığı Lor Peyniri
  • 2 taze fesleğen yaprağı
  • 1 çorba kaşığı zeytinyağı
  • 1 çorba kaşığı balsamik sirke
  • 4. Gün

    Kahvaltı:

  • Yarım kase yulafı suda haşlayın
  • Üzerine 2-3 çilek ekleyin
  • 1 muzu dilimleyin
  • 2 küçük parça bitter çikolatayı bıçakla küçük küçük kesin ve üzerine serpin
  • 2 çorba kaşığı badem ekleyin
  • Öğle Yemeği:

  • 1/4 paket kepekli penne makarna
  • 85gr ızgara tavuk göğüsü
  • 5-6 çeri domates
  • 2 rendelenmiş havuç
  • 2 çorba kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri
  • Akşam Yemeği:

  • 1 kase karışık yeşillik
  • Yarım konserve suyu süzülmüş fasulye
  • 2 yeşil biber
  • 3/4 kase tatlı mısır
  • Dilimlenmiş yarım soğan
  • 5. Gün

    Kahvaltı:

  • 1 tam tahıllı ekmek diliminin üzerine 2 çorba fındık ezmesi sürün
  • Yanında 1 çorba kaşığı kuru üzüm tüketin
  • Öğle Yemeği:

  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 80gr ton balığı
  • 4 çorba kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri
  • Akşam Yemeği:

  • Yarım lavaş ekmeğinin bir tarafını zeytinyağı ile yağlayın
  • Üzerine domates püresi veya sosu sürün
  • 13 dilim sucuk serpin
  • Mozarella veya parmesan peyniri ekleyin
  • Fırına atın ve peynirler eriyince afiyetle tüketin
  • 6. Gün

    Kahvaltı:

  • 1 dilim tam tahıllı tost ekmeği
  • Üzerine 1 çorba kaşığı ricotta peyniri
  • 2 çorba kaşığı ceviz
  • Yanında 1 elma ile servis edin
  • Öğle Yemeği:

  • 1 tam tahıllı lavaşın arasına 1 köfte (mümkünse vejeteryan köfte) koyun
  • Yarım kase dilimlenmiş ıspanak
  • Dilimlenmiş 1 yeşil soğan
  • Dilimlenmiş yarım avokado
  • Akşam Yemeği:

  • 100gr ızgara somon
  • Haşlanmış yeşil bezelye
  • 2 çorba kaşığı badem
  • 7. Gün

    Kahvaltı:

  • Yarım tam tahıllı lavaş ekmeğini ısıtın
  • 2 sütle çırpılmış yumurta beyazı
  • Yarım kase dilimlenmiş ıspanak
  • Dilimlenmiş yarım avokado
  • Öğle Yemeği:

  • 2 tam tahıllı ekmek dilimi
  • 1 çorba kaşığı hardal
  • 10 dilim sucuk
  • 8 siyah üzüm
  • 2-3 dilimlenmiş havuç
  • Havuçları batırmak için, 2 çorba kaşığı humus
  • Akşam Yemeği:

  • Çeyrek kase tam tahıllı penne makarna
  • 1 çorba kaşığı zeytinyağı
  • 1 çorba kaşığı ricotta peyniri
  • 2 çorba kaşığı lor peyniri
  • Yarım kase dilimlenmiş ıspanak
  • Dilimlenmiş yarım soğan
  • Yarım kase domates püresi/sosu
  • Kaynak: http://www.pufnoktalari.net/gobek-eriten-diyet-listesi/