Karın Kası Nasıl Yapılır?

Aşağıdaki maddeler erkek karın kası nasıl yapılır sorusu için cevap verecek niteliktedir. Ayrıca erkek karın kası nasıl yapılır diye merak edenleri bilgilendirmek üzere nette karın kası nasıl yapılır resimli anlatım linkine erişim yapabiliriz. Video ve resimler bu süreci kolay uygulamanız adına destek olur. Genelde erkeklerin merak ettikleri nasıl karın kası yapılır sorusu için hazırlanan makalemizden faydalı bilgiler alacaksınız.

Karın Kası Nasıl Yapılır? 1

Karın kası yapmak için çok çalışmak gerekir. Kısa sürede gerçekleşecek durum değildir. Kişilerin fiziksel hareketlerine bağlı olarak gelişir. Spor merkezine gidecek maddi gücü olmayanlar ya da evde bu sporu yapmak isteyenler genelde ağırlık kendileri tedarik ediyorlar.

Ayrıca evde karın kası nasıl yapılır sorusu için aslında birçok malzeme işinize yarar. Su şişesinim içini doldurup ta ağırlık elde edebilirsiniz. Birçok alışveriş mağazasında ağırlık ürünleri satılır.

  • Mekik Çekmek: Mekik çekerek gerilen kaslarınızı güçlendirecek uygulamalı izleyebiliriz.
  • Aerobik Egzersizler: Karın kası vücudun minder üstüne yatıp kalkması ile etkili olur. Aletli veya aletsiz pilates yaparak karın kası yapılır. Karındaki fazla yağları atmak için etkilidir.
  • Tempolu Zumba: müzik eşliğinde tempolu zumba yaparak karın kası çalıştırılır. Her gün 30 dakika yürüyünüz. Ve akşam saatlerinde mutlaka egzersiz yapınız.
  • Step: düzenli step yapmak karın kasını çalıştırır. Step yapmak karın kaslarını sürekli hareket ettirir ve kişileri rahatlatır.
  • Kum torbası: Her gün düzenli kum torbası kullanmak ve düzenli mekik çekmek kol kası ve karın kası yapmanızı sağlar. Kum torbası karın kaslarını sürekli hareket ettirir
  • Dambıl Seti. Erkek ve kadınla için uygun olan Dambıl seti kullanarak kısa sürede kas yapacaksınız. Kullanıcıları memnun eden dambıl ürünlerinde sınıf kalitesi çok önemlidir. Dambıl setlerini ikinci el ürün satan yerlerde de yüksek kalitede alabilirsiniz.
  • Eliptik Bisiklet: spor merkezlerinde de bulunan geniş hacimli eliptik bisiklet kullanarak kısa sürede kas yapacaksınız.
  • Karın Kası Nasıl Yapılır? 2

  • Yoga Aleti: Spor merkezinde de bulunan yoga aleti kullanarak karın kasını kısa sürede kas yapacaksınız. Aynı zamanda yoga setini, damlı ve koşu bandını düzenli kullanırsanız evde karın kası yapabilirsiniz.
  • Kondisyon Bisikleti: Spor merkezinde de bulunan kondisyon kas yapma bisiklet aleti kullanarak kısa sürede karın kas yapacaksınız.
  • Koşu Bandı: koşu bandı fit görünüme sahip olmak için çok önemlidir. Ev tipi profesyonel aletler arasında olan koşu bandı kas yapmanızı sağlar. Koşu bandı kısa sürede kilo vermeniz adına da idealdir.
  • Erkek Karın Kası Yapmak için Gerekli 15 Adım

  • Ağırlık aletleri veya ağır kaldıraçlarla karın kası yapılır.
  • Karın kası çalışırken spor esnasında asitli içecekten uzak durunuz.
  • Karın kası çalışırken çok fazla katı gıda almayınız.
  • Karın kası çalışırken günde 3 kere en az 30 dakika şınav ve mekik çekmek gereklidir.
  • Mekik çekerken spor minderi üzerinde sabit durmaya ve asla kaymamaya çalışınız.
  • Karın Kası Nasıl Yapılır? 3

  • Karın kası çalışırken vücuttaki maksimum kapasitenin bir dizideki maksimum ağırlığı eş değer gelen ölçü aleti olmadır.
  • Evde sıcak veya soğuk havada karın kası yapmak son derece kolaydır.
  • Karın kası çalışırken bir veya iki bardak su içiniz.
  • Karın kası egzersizleri mutlaka düzenli yapılmalıdır.
  • Karın kası yaparken sıvı dengenizi ve nefes dengenizi mutlaka koruyunuz.
  • Karın kasında mide altındaki derlemeler oluşur.
  • Karın kası çalışırken yanında mutlaka havlu bulundurur.
  • Karın kasındaki terlemeyi pamuk spor havlusu ile siliniz.
  • Spor esnasında portakal suyu ya da enerji içeceği içebilirsiniz.
  • Spor yaparken kesinlikle kola, neskafe ve kafein içerikli içecekleri içmeyiniz.
  • Kaynak: http://www.pufnoktalari.net/karin-kasi-nasil-yapilir/