Kuru İncir Kalori

Kuru incir, kış aylarının en çok tüketilen besinlerinden biridir. Hem yetişkinler, hem çocuklar tarafından beğenilerek tüketilen bu kuru meyve, sağlık için de son derece faydalıdır.

Aşırıya kaçmadıkça tüketilmesinde zarar olmayan kuru incir, kuru incirin kalori değeri ve kuru incirin faydaları hakkında sizler için kısa bir araştırma yaptık. Bu araştırmanın detaylarını şimdi paylaşıyoruz.

Kuru İncir Kalori 6

İncir, kurusu da tazesi de sıkça tüketilen bir meyvedir. Yazın yaş olarak sıkça karşımıza çıkan bu meyve, kışınsa mevsimi olmadığı için kuru olarak tüketilir. Hazır olarak kurusu satılan inciri, evde fırın ya da güneşte kurutma yöntemleri ile de kurutup cam kavanozlarda saklayabilirsiniz.

İster hazır olarak satın almış olun, isterseniz kendiniz evde hazırlayın, bu özel meyveden aynı şekilde yararlanabilirsiniz. Kalori değerlerine geçmeden önce kısaca kuru incirin faydalarından bahsetmek istiyoruz.

Tazesi gibi incirin kurusu da sindirimi kolaylaştırarak bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar. Bu da düzenli bağırsak hareketleri ve iyi çalışan bir metabolizmaya neden olur.

  • Kuru incirin içeriğinde bulunan yüksek orandaki kalsiyum, kemik ve diş sağlığına iyi gelir. Özellikle çocukluk döneminde bu nedenle önemlidir.
  • Farklı bir hastalık olan gut hastalığını önleyici özelliktedir.
  • Vücuttaki hücrelerin yenilenmesini sağlar. Bu da genel vücut sağlığı için çok önemlidir.
  • Kanser hücrelerinin oluşmasını ve çoğalmasını engeller. Bu yönü ile kanseri önler ve kanserin ilerlemesinin önüne geçer.
  • Kış aylarında sıkça karşılaşılan grip, nezle gibi bağışıklık sistemini etkileyen hastalıkların önlenmesini sağlar.
  • Kolesterolün kana karışmadan atılmasını sağlar ve dengeler.
  • Soğuk havalarda ortaya çıkan boğaz ağrısı, bronşit ve öksürük için faydalıdır.
  • Kuru incirin en bilinen faydalarından sonra şimdi de asıl konumuz olan kalori değerlerine değinmek istiyoruz. 1 adet kuru incir yaklaşık olarak 57 kaloriye sahiptir. Bu kalori değeri orta boy bir incir için geçerlidir. Kalori değerlerinin yanında aşağıda bir adet incirde bulunan diğer besin değerlerini de aşağıda veriyoruz.

    Kuru İncir Kalori

    1 adet kuru incirde;

  • 11,6 gram karbonhidrat
  • 1,2 gram protein
  • 0,5 gram yağ
  • 1,8 gram lif
  • 1,8 mg sodyum
  • 216,4 mg potasyum
  • 48,8 mg kalsiyum
  • 6,4 mg A vitamini
  • 2 mg C vitamini
  • 0,5 mg demir, besin değerleri mevcuttur.
  • Yukarıda verdiğimiz kalori ve besin değerleri sağlıklı beslenme ve diyet uygulaması yapanlar için önemlidir. Diyet listesi hazırlarken bu besin değerlerini mutlaka göz önünde bulundurmanız gerekir.

    Kuru incir, besin değerleri yönünden yararlı bir kuru meyvedir. Tazesine oranla daha fazla kalori miktarına sahip olan kuru incirden günde 1 ya da 2 adet tüketilmesi gerekir. Taze inciri ise yarım su bardağı kadar tüketmekte sıkıntı yoktur. 1 adet kuru incir kalori değerine bakıldığında büyük bir adet yaş meyve yerine geçer.

    Kuru İncir Kalori 1

    Diyet sırasında eğer tüketmek isterseniz buna göre bir tüketim yapmanızı öneririz. Aksi halde kilo vermek isterken kilo alabilir, sorunun nereden kaynaklandığını bile bilemeyebilirsiniz.

    Kuru incir ve taze incirin kullanım alanları da özelliklerine ve tatlarına göre değişir. Kuru inciri tek başına tüketirken ceviz, fındık, fıstık gibi tuzsuz kuruyemişler ile birlikte tüketmek mümkündür. Tatlılar arasında ise ıslatıp yumuşatıp dilimleyerek ya da şerbetli olarak tüketebilirsiniz. Bu meyvenin kurusunu kek yapımında da kullanabilir, özel leziz kurabiyeler için de kullanabilirsiniz.

    Tatlılar ya da başka besinler ile tüketilirken daha fazla kalori değerine sahip olduğunu unutmadan küçük porsiyonlar şeklinde tüketmenizi öneririz. Sık sık ve dikkat edilmeden tüketilen kuru incir, farkında olmadan kilo problemlerine neden olabilir. Bunun dışında kuru incirin her hangi bir yan etkisine rastlanmamıştır.

    Kaynak: http://www.pufnoktalari.net/kuru-incir-kalori/