Sağlıklı Bir Yaşam İçin

Daha nitelikli ve sağlıklı bir yaşam ancak düzenli spor ve beslenmenin etkisiyle oluşabilir. Sağlıklı  bir yaşam ancak kişilerin daha iyi beslenme alışkanlığı edinmelerine ve düzenli egzersiz yapmalarıyla mümkündür. Fiziksel uygunluğu sağlamak için illa başarılı bir sporu olmak gerekmez. Dolayısıyla kendimiz için uygun sporu seçerek onu düzenli bir şekilde devam ettirebiliriz. Sporda sağlığı koruma düşüncesi yer almalı ve ona göre spor yapılmalıdır.

Sağlıklı Bir Yaşam İçin 1

Fiziksel hareket ve egzersizlerin başlıca iki amacı bulunmaktadır:

  • Sağlıkla ilgili: Spor yapmak tüm vücut fonksiyonlarının düzenli bir şekilde çalışmasını sağlamak için yapılmalı
  • Performansla ilgili: Profesyonel olarak yapılan düzenli egzersizler ise kasların güçlü,hızlı ve dengeli hareket etmesini sağlar.
  • Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenmenin sağladığı yararları ise şu şekilde özetleyebiliriz:
  • Kas gücünü, dayanıklığını, esnekliği ve uyumunu arttırır.
  • Kalp ve kas damarlarının uyumunu sağlar.
  • Şişmanlık riskini azaltır.
  • Yetişkinlikte ve ileri yaşlarda oluşabilecek kemik bozukluklarını, şeker, yüksek tansiyon, kanser gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır.
  • Stresin azalmasına yardımcı olur. Mutluluk veren seratonin hormonu tatlı yediğimiz vakitlerde salgılanır. Ancak spor yapan kişilerde bu daha etkilidir.
  • Kişinin kendine olan güvenini, çevresiyle ve arkadaşlarıyla olan uyumunu daha iyi hale getirir.
  • Ruh sağlığının daha dengeli ve düzenli olmasını sağlar.

Sağlıklı yaşam ve beslenme için uyulması gereken kurallar:

  • Yediğimiz içtiğimiz besinlerin besleyici değerlerinin yanı sıra sağlığa uygunluğu ve mevsiminde tüketilmesine özen gösterilmelidir.
  • Açlıktan ve fazla yemekten kaçınıp, yaşa , cinsiyete, yapılan işe ve içinde bulunduğumuz özel duruma göre uygun bir şekilde yeterli ve dengeli beslenmeliyiz.
  • Günlük yağ tüketimini azaltarak çok yağlı yiyecekleri yememeye özen göstermeli ve öğün atlanmamalı, günde 3 ana öğün ve mümkünse 1-2 ara öğün tüketmeliyiz.
  • Hergün düzenli egzersiz yapılıp, hareketsizlikten kaçınmalıyız. Böylece vücut endeksini uzun süre koruyabiliriz.

Sağlıklı Bir Yaşam İçin 2

  • Şeker tüketimini azaltmalıyız ve hatta hiç tüketmemeliyiz.
  • Daha çok posalı yiyecekleri yani kuru baklagilleri, marul, kereviz, karnabahar, patates; elma, armut, şeftali, ayva, incir, çilek gibi besinleri tercih etmeliyiz.
  • Tuzlu yiyeceklerden kaçınmalıyız.
  • Yediklerimizin ve içtiklerimizin kimyasal olmamasına dikkat etmeliyiz.
  • Stresten mümkün oldukça uzak durmalıyız.
  • Alkol ve sigara kullanmamalıyız.

Kaynak: http://www.pufnoktalari.net/saglikli-bir-yasam-icin/